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抑郁症自我测试和预防

成都情感驿站 2010-05-06 10:28:35 作者:抑郁症来源:成都心理咨询中心文字大小:[大][中][小]

预防抑郁症要注意自我测试：
1、生活缺乏愉悦感，经常为了一些小事甚至无端地感到苦闷、愁眉不展；
2、对以往的爱好甚至嗜好以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采；
3、生活懒散，不修边幅，不思进取；
4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月；
5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断；
6、总感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信；
7、善感多疑，总是怀疑自己有大病；
8、记忆力下降，常丢三落四；
9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中；
10、经常莫明其妙地感到心慌；
11、经常厌食、恶心、腹胀、腹泻，或出现胃痛等症状，检查时又无明显的器质性病变；
12、无明显原因的食欲不振，体重下降；
13、经常感到疲劳、精力不足，做事力不从心；
14、神情冷漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事；
15、自感头痛，而又查不出器质性的病因；
16、社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居；
17、对性生活失去兴趣；
18、常常不由自主地感到空虚，觉得没有生存的价值和意义；
19、常想到与死亡有关的问题。
以上一些现象，若有几条同时出现，一定要到医院去检查。
抑郁症有效的预防方法有：
1、营养疗法：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。专家还让患者服一定剂量的复合维生素B，认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
2、精神疗法：忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”。因三词的英文字母均以A开头，故称3A。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
3、交际疗法：研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
4、体育疗法：锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。