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强迫症的自我调节
成都情感驿站   2010-05-06 11:36:09 作者:强迫症 来源:成都心理咨询中心 文字大小:[][][]

在强迫症初期症状较轻时,患者还可以通过自我调节的方式达到减轻症状的目的。下面介绍如何自我调节强迫症?

强迫症的自我调节方法

1、强迫症患者应充分的认知和领悟,无条件接纳真实我,真实我是一个人的历史,是他原原本本的样子,他固然有许多缺陷和弱点,但他也具备足够的智慧,请相信他的自动自发的反应,尊重他的第一选择。这样,病态的、过度的反应将失去表达的意义,换句话说,形成症状的顽固的病理性条件反射,将失去强化所需要的能量。在所有的性格缺陷中,完美欲和虚荣心是最有害的东西,正是它们造成了对真实我的压制和排斥,所以,别的性格缺陷都可以不加理会,惟独完美欲和虚荣心必须放弃。

2、认识症状的“意义”,认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性,在接纳的前提下,灵活应对,但不以应对症状为中心。强迫观念以接纳为主,强迫行为或动作以克制为主,但不论接纳还是克制,不论成功还是失败,事后都不作评价,不悔恨、自责和忧虑,要迅速转移注意力。要接受恐惧情绪,强化正确认知,决不逃避,勇敢面对和迎击所怕的事物。欲望和焦虑是一体两面,是共生共存的关系。

3、理想我是自我想象出来,并加以效仿和追逐的理想人格模式,而不是人生的理想和奋斗目标。所以,要做真实的自己,就要淡化理想我,但人生理想和奋斗目标是不能没有的。话说回来,理想我既已出现,他就与真实我一起组成了一个人的完整人格,我们的一言一行,我们任何一种选择,不是出于真实我,就是出于理想我,都是有道理有意义的,我们没有理由不接纳任何一方。如果说现实我自动自发的反应,或第一选择,是出于真实我,那么,第二反应、第二选择就出于理想我,不要给自己留太多思考斟酌的时间,应迅速把选择付诸行动,然后就无条件接纳这个选择,不作评判,不论是第一选择,还是第二选择。

4、通过长期的认知领悟和行动(生活实践的磨练),使恐惧感得到化解,使真实我得到成长壮大(性格改变),以达到彻底治愈强迫症,并更新和超越自我之目的。为自己定好位,树立一个可行的奋斗目标,停止心理能量的内耗,把能量释放到生活中,释放到自己的事业中,症状将得到缓解和蜕化,所有的缺陷将得到补偿,一切的改变,将在不知不觉中自然发生。康复之路是曲折的,绝没有一蹴而就的道理,经历一番痛苦的历练,必将化蛹为蝶,梅香扑鼻。

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