爱的练习-探索爱这个内在经验
这个练习帮助你探索你在爱情关系中最想要的经验,将你的注意焦点移到内在经验上,这会帮助你将力量所在的位置由“外面那里”搬到“里面这里”来,如此你才不会完全依靠外在的人我关系来找寻你内在最需要的东西。
在这个练习中,你要一再提问并回答关键性问题。最好两个人一起做,如果没有伴,你也可以问你自己,接着停一会儿,观想一下再回答,以最先浮上心头的来作答,不要太费心思去想答案。
1.两人面对面,其中一人问问题(列于后),另一个人向内心检视,然后以一两句话作答;之后问者再问,答者再答。这个过程持续五至十分钟。
这一重复提问的形式,旨在协助你更深入探讨目前的问题,每一次问题被提出,你可以更深入检视自己。这个练习依序提出两个问题:
你最向往怎样的爱?
那会带给你什么?
第一个问题让你碰触你最想要被爱的方式,让你充分说出自己真正想要的;第二个问题请你考虑有了那种爱之后,会给你内心带来什么。换句话说,在被爱的感觉之中,你最想要的内在经验是什么。举例来说,练习可以这样进行:
问:你最向往怎样的爱?
答:我想要觉得被知道、被了解。
问:那真正带给你的是什么?
答:会给我一种归属的感觉。
问:你最向往怎样的爱?
答:我想要知道有人爱我之为我。
问:那真正带给你的是什么?
答:我就可以放松,更信任爱。
2.最后的五至十分钟,问者和答者交换角色。练习结束时,你们可以一起谈谈承认你最向往怎样的爱,那会带给你什么。如果你独自练习,花一点时间感觉一下认识这些事对你有什么影响。
感受爱就是成为爱
这个练习助你探索如何被爱打开心灵窗口,你可以感觉到爱是你内在的经验,而非某人交给你的某样东西。
1.心中想人生中一个爱你的人——情人、配偶、朋友或家人,感觉一下此人对你的爱和关怀。
2.注意你如何将这美好感受与此人联想在一起,你如何倾向将此人视为爱的原因或来源。
3.现在不要再想此人,转而注意你感觉被爱时,身体有什么感觉,尤其注意心轮,胸部中央的区域。看你能否辨认出内心的温暖和饱满是一种自身体验,是从你内在生起的,是你自己的。
4.认识了这一点,你感觉如何?