高考即将来临，如果你焦虑不安、紧张恐惧并伴有失眠、头晕、注意力不集中、食欲差、胃肠不适等症状，很可能是考前紧张综合征在作怪。专家提醒，考生要做好心理调适，学会给自己减压，避免考前紧张综合征，以使自己在高考中正常发挥。

　　武汉大学人民医院精神卫生中心副教授陈振华说，考前的这些不正常现象是由于考生过度焦虑，身体植物神经系统紊乱造成的。考生在考前保持适当紧张，能刺激大脑使思维保持—定的活跃状态，这对考试是有利的。但过度紧张会影响考试发挥，需要做好心理调节。

　　陈振华说，考前紧张综合征的主要原因是考生把外在的巨大竞争压力施加给自己，而父母、亲朋好友期望值过高都会加剧、放大这种压力。考生要正确认识高考，正确认识自己，不给自己施加不必要的压力。

　　陈振华建议，考生可尝试以下几种缓解压力的办法：当感觉到压力、焦虑或情绪不稳时，与家长、老师或朋友沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用；科学安排生活，课间走出教室活动筋骨，坚持晚间散步，可舒缓和调节紧张情绪；当你感到紧张时，闭上眼睛“快乐冥想”，想象经历过的快乐往事或想象自己进入海边沙滩、山林沟壑等自然环境，以放松身心；听一些舒缓的轻音乐，对调整人的紧张情绪也有积极作用。

高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。

　　出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。

　　出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。

(一)调节压力有方法

　　1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

（二）给学生的建议

　　1、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。

　　2、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。

（三）给家长的建议

　　理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。