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“鸭梨山大”失眠怎么办?
成都情感驿站   2011-10-19 21:09:19 作者:罗天凡 来源:成都心理咨询医生 文字大小:[][][]

鸭梨山大在快节奏的都市生活中,失眠现象经常发生,而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心,小心你的健康会被悄悄地“偷”走。广东省人民医院、广东省精神卫生研究所睡眠研究室副主任张斌说,压力是导致都市人失眠的主要原因之一。据统计,在精神心理科门诊,大约有四成人因压力过大引起失眠。因此,人人都应该学会自我调节,缓解压力,以保证良好的睡眠。

四成人因压力过大而失眠

“一个睡得好的人,基本上是健康的;一个睡不好的人,肯定是健康有问题。”张斌说。

现今,不少人会感叹“夜夜无眠”,当失眠来临便想方设法强迫自己入睡,殊不知失眠源于“心”,许多人失眠是由于学习、工作压力大,心理矛盾冲突多,不会调节情绪所致。在精神心理科门诊,大约有四成人因压力过大引起失眠。

压力从何而来呢?全科睡眠中心心理治疗师胡慎之说,当一个人一旦感觉到环境的要求与个人的能力无法平衡而产生威胁时,压力便会产生。可以说,压力是个人与环境间一种特殊的动态关系,彼此互相影响。

压力有时也会化身为动力,然而,过度、持续的压力就会导致严重的身心疾病,大多数人的首发症状便是睡眠紊乱,其次是食欲差、消化不良、头痛、胸痛,并伴有焦虑、抑郁等负面情绪。还有的人会表现在行为上,比如自暴自弃、自残、自杀或攻击他人(例如马加爵杀人案)。

四种性格最易出现失眠困扰

什么人最容易被压力压垮?胡慎之说,每个人对压力的敏感度不同,有些人抗压能力强,有的人却不堪重压,属于易感型性格。其中有这四种性格的人,最容易因压力而失眠,这四种人群分别是:多疑敏感、焦虑强迫、抑郁自卑、疑病。

胡慎之说,比如多疑敏感的人,他们对人际关系十分敏感,总觉得别人都在注意他,很在乎别人的评价,总希望获得他人的认可与赞许,生怕别人误会、冤枉、责怪。这样的人在社会与家庭生活中都过得很紧张,很不舒心,总觉得人言可畏,不断地解释与澄清。

另外,疑病性格的人也很容易产生压力,他们对自己的健康过度关心,对躯体中细微变化十分敏感,或感心悸气促,或感腹胀肠鸣,总是腰酸背痛,常有月经不调。总爱小病大养,长年服药,常常会比较几个医院的诊断,找医师纠缠不清。

由于心理承受能力低,面对同样的工作、生活压力,这几类人更容易被压力压垮,失眠问题也往往更为明显。

“先睡心,后睡眼”,减压后才能睡

压力的杀伤力强大,会引起内分泌的变化、免疫力下降、入睡困难等。那么,如何减少压力的困扰呢?

胡慎之说:“对于减压,别无他法,唯一的办法就是心理调适,改变认知,建立健康的生活方式,减少压力在内部的膨胀。”运动、畅谈、倾诉、散步、娱乐、购物、旅游、兴趣爱好的培养、放松训练都可以减压。比如说,工作压力的主要成因是工作量过高、完工期限过于紧迫和缺乏工作安全感。从认知的角度讲,正确认识紧迫感,或接受现状,从心理上把压力变动力,或合理安排时间,分段完成。

如果自己不能缓解压力的话,可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供精神支持与心理辅导,帮助你提高社会适应能力,缓解心理压力,保持心理健康,这也是一个十分有效的科学方法。


心理医生教你减压

1、疲劳的时候工作、学习效率下降,与其他人讨论,效率会提高,整合两个人的智慧,1+1=3。在感到压力大时,找人倾诉,倾诉是一种宣泄。

2、改变看问题的角度,有时看大不看小(忽略),有时看小不看大(分解),也能让自己减压。

3、学会推卸压力。

4、适时调整目标,目标的高低决定承受能力,办不到的话,就别把目标定太高。

5、分解压力。分阶段完成任务,困难就没那么大,压力自然能减轻。

6、危机=危险+机遇,把危机当作是一种机遇。

四川成都失眠咨询:028-87745275      87747510

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