焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。只要是人，就没有不焦虑的。的确，如今的我们似乎已经进入“全民焦虑”的时代，尤其是白领患焦虑症的逐年增多，知识越多的人就越焦虑……近年来，关于焦虑的报道铺天盖地。专家指出，在现今的精神障碍中，焦虑确实是“大户”。如何缓解焦虑情绪？如何识别自己是否已经身陷焦虑症中？也许，一些日常不易察觉的细节，能为你提供预警。

　　焦虑的人不少 患病多不自知

　　生活或工作中，这样的人并不少见：他们经常等不及别人的话说完，就要发表自己的意见，甚至一开口就语速很快、滔滔不绝。天津市精神卫生中心副主任医师李翔介绍说，这未必说明这样的人“爱表现”，也许是心理焦虑的征兆。

　　焦虑这种情绪障碍的表现，除小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣等“标准”症状外，也可能通过一些容易被人忽视或误解的形式体现出来，正因如此，很多人患了焦虑症却并不知道。

　　近年来，身患焦虑症的人群呈增多态势，据该中心热线统计，在来电求助的人群中，除睡眠问题外，焦虑、抑郁所占比例最高，达20%以上。

　　虽然焦虑与抑郁经常是对孪生兄弟，是出现在很多人身上“共生”的精神问题，不过，有统计显示，焦虑症的发病比例比抑郁症更高一些。

　　过度焦虑伤身 有事您别扛着

　　时下，经常有“全民焦虑”的报道见诸报端，李翔解释说，焦虑情绪人人都有，这是很正常的情绪状态，不过不应长时间存在，更不应影响正常生活。如何知晓自己是否焦虑呢？简单来说，焦虑就是夸大版的“杞人忧天”，不幸的是，焦虑这种精神障碍更偏爱中青年群体，它的诱发因素与人的个性和环境都有关系。

　　如何分辨自己仅仅是焦虑情绪，还是已经进入疾病状态？人的自我调节能力其实挺强大的，在感到压力大的阶段或许都会情绪焦虑，但一般压力过去后情绪也就舒缓了。如果“杞人忧天”的感觉长期存在，比如持续1个月仍然感到不适，而且总是紧张、心烦、焦躁、坐立不安，等不及听完别人说话，甚至存在恐惧感，并严重到影响了正常的生活、学习和工作，那就应该考虑已经患了焦虑症。

　　通常，焦虑症还会伴有躯体化症状，主要是自主神经功能失调的表现，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等。若长期得不到系统治疗的话，人反复在焦虑情绪当中苦苦挣扎，不仅会继发抑郁情绪，甚至会导致心血管或消化问题。

　　例如有的人腹胀、腹痛，或是腹泻与便秘交替出现，有了这些消化系统症状却又查不出器质性疾病（如胃炎、肠炎等），即被医生称之为功能性胃肠病，多数都合并有焦虑、抑郁等精神心理障碍。人长期处于焦虑障碍状态下，还容易患上抑郁症，抑郁也可导致心血管功能失调，比如胸闷、胸痛、心悸、气短、心前区紧缩感、间歇性高血压、心动过速等。严重的抑郁症不仅累及心脏，还会让人感到绝望无助，甚至产生自杀的想法。

　　因此，当感到焦虑袭来时，学会放松、自我减压很关键。在情绪紧张不适时最好多做做深呼吸，平时懂得劳逸结合，多做自己感觉舒适和放松的事，比如慢跑、游泳、爬山，或者听听音乐，找人聊天甚至是静坐冥想……找到适合自己的放松方式，情绪自然舒缓下来。

　　当然，如果不良情绪长时间得不到缓解，还是应该尽早求助于心理医生，或是到专业的心理咨询中心求助。