焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。只要是人,就没有不焦虑的。的确,如今的我们似乎已经进入“全民焦虑”的时代,尤其是白领患焦虑症的逐年增多,知识越多的人就越焦虑……近年来,关于焦虑的报道铺天盖地。专家指出,在现今的精神障碍中,焦虑确实是“大户”。如何缓解焦虑情绪?如何识别自己是否已经身陷焦虑症中?也许,一些日常不易察觉的细节,能为你提供预警。
焦虑的人不少 患病多不自知
生活或工作中,这样的人并不少见:他们经常等不及别人的话说完,就要发表自己的意见,甚至一开口就语速很快、滔滔不绝。天津市精神卫生中心副主任医师李翔介绍说,这未必说明这样的人“爱表现”,也许是心理焦虑的征兆。
焦虑这种情绪障碍的表现,除小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣等“标准”症状外,也可能通过一些容易被人忽视或误解的形式体现出来,正因如此,很多人患了焦虑症却并不知道。
近年来,身患焦虑症的人群呈增多态势,据该中心热线统计,在来电求助的人群中,除睡眠问题外,焦虑、抑郁所占比例最高,达20%以上。
虽然焦虑与抑郁经常是对孪生兄弟,是出现在很多人身上“共生”的精神问题,不过,有统计显示,焦虑症的发病比例比抑郁症更高一些。
过度焦虑伤身 有事您别扛着
时下,经常有“全民焦虑”的报道见诸报端,李翔解释说,焦虑情绪人人都有,这是很正常的情绪状态,不过不应长时间存在,更不应影响正常生活。如何知晓自己是否焦虑呢?简单来说,焦虑就是夸大版的“杞人忧天”,不幸的是,焦虑这种精神障碍更偏爱中青年群体,它的诱发因素与人的个性和环境都有关系。
如何分辨自己仅仅是焦虑情绪,还是已经进入疾病状态?人的自我调节能力其实挺强大的,在感到压力大的阶段或许都会情绪焦虑,但一般压力过去后情绪也就舒缓了。如果“杞人忧天”的感觉长期存在,比如持续1个月仍然感到不适,而且总是紧张、心烦、焦躁、坐立不安,等不及听完别人说话,甚至存在恐惧感,并严重到影响了正常的生活、学习和工作,那就应该考虑已经患了焦虑症。
通常,焦虑症还会伴有躯体化症状,主要是自主神经功能失调的表现,如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等。若长期得不到系统治疗的话,人反复在焦虑情绪当中苦苦挣扎,不仅会继发抑郁情绪,甚至会导致心血管或消化问题。
例如有的人腹胀、腹痛,或是腹泻与便秘交替出现,有了这些消化系统症状却又查不出器质性疾病(如胃炎、肠炎等),即被医生称之为功能性胃肠病,多数都合并有焦虑、抑郁等精神心理障碍。人长期处于焦虑障碍状态下,还容易患上抑郁症,抑郁也可导致心血管功能失调,比如胸闷、胸痛、心悸、气短、心前区紧缩感、间歇性高血压、心动过速等。严重的抑郁症不仅累及心脏,还会让人感到绝望无助,甚至产生自杀的想法。
因此,当感到焦虑袭来时,学会放松、自我减压很关键。在情绪紧张不适时最好多做做深呼吸,平时懂得劳逸结合,多做自己感觉舒适和放松的事,比如慢跑、游泳、爬山,或者听听音乐,找人聊天甚至是静坐冥想……找到适合自己的放松方式,情绪自然舒缓下来。
当然,如果不良情绪长时间得不到缓解,还是应该尽早求助于心理医生,或是到专业的心理咨询中心求助。 |