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抑郁症自我测试和预防
成都情感驿站   2010-05-06 10:28:35 作者:抑郁症 来源:成都心理咨询中心 文字大小:[][][]
预防抑郁症要注意自我测试:
1、生活缺乏愉悦感,经常为了一些小事甚至无端地感到苦闷、愁眉不展;
2、对以往的爱好甚至嗜好以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采;
3、生活懒散,不修边幅,不思进取;
4、长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月;
5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断;
6、总感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信;
7、善感多疑,总是怀疑自己有大病;
8、记忆力下降,常丢三落四;
9、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中;
10、经常莫明其妙地感到心慌;
11、经常厌食、恶心、腹胀、腹泻,或出现胃痛等症状,检查时又无明显的器质性病变;
12、无明显原因的食欲不振,体重下降;
13、经常感到疲劳、精力不足,做事力不从心;
14、神情冷漠,对周围一切都难以发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事;
15、自感头痛,而又查不出器质性的病因;
16、社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居;
17、对性生活失去兴趣;
18、常常不由自主地感到空虚,觉得没有生存的价值和意义;
19、常想到与死亡有关的问题。
以上一些现象,若有几条同时出现,一定要到医院去检查。
抑郁症有效的预防方法有:
1、营养疗法:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。专家还让患者服一定剂量的复合维生素B,认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
2、精神疗法:忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”。因三词的英文字母均以A开头,故称3A。
明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。
3、交际疗法:研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。
4、体育疗法:锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。
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