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焦虑的自我治疗
成都情感驿站   2010-12-30 22:04:24 作者:焦虑专家 来源:成都商报 文字大小:[][][]

每个人一生中或多或少面对不同程度的焦虑状态,有调查统计香港有三十多万人,即百分之五人患有各种较严重的恐惧性焦虑。因此,估计花在克服焦虑的金钱和注意力绝不比其它疾病逊色。

 

克服焦虑的方法可谓五花入门,有人着重「心法」的修炼?透过人生价值及自我形象的改变以达解除焦虑之效。当然亦有人注重「招式」,譬如学习各种松弛方法或改变生活方式来加强个人面对压力的能力。以下介绍五种克服焦虑的「心法」和「招式」,看来虽像老生常谈,但当交错使用时,可能令你毕生受用。

 

少作拖延早办事,轻松妥善又写意

 

焦虑的出现,很多时是因为需要在很短的时间内去完成很多或者很复杂的事情,这种「时间不足」的情况却往往是由于故意拖延所致。有些人惯性地将事情拖到最后一刻才处理,有些则因为害怕问题的影响性而把问题拖到最后一刻才肯面对。可是,越是拖延,压逼感便越太,焦虑也越强。

 

若能痛下决心,正面地面对问题,及早着手处理事情,你便会有充裕的时间、空间、资源,甚至精神和体力去将事情办好。事情若能准时完成,焦虑出现的机会相信会减少。这一式说易行难,需要很大的决心及恒心才能成事。

 

你我既是不完美,要求需要合情理

 

人生在世,我们难免有所要求,因此我们会盼望、会着紧,但不适当的要求会变成苛求,于是盼望变成失望,着紧变成忧虑。例如你的能力只可做到80分,但却要求自己做到100分。结果如何,不难想象。

 

怎样的要求才算恰当呢?答案是因人而异的。你需要以坦诚的态度,透过不断反省和与人沟通去了解自己的强处、弱点及性格特质,从而订定要求和期望。若能量力而为的话,挫折和焦虑出现的机会自然大减。

 

烦恼不要埋心底,找人倾谈无闭翳

 

不管如何能干,我们总有一些难于解决的问题和烦恼,若我们不能适当地处理这些问题和烦恼,焦虑就会出现及累积。

 

基于自尊,很多人会羞于向别人提及自己的问题和烦恼。其实找人倾谈。好处甚多。由于每人各有专长,你认为难于处理的事,在其它人眼中可能十分轻易。再说,你将事情重组及向别人倾谈后,不愉快的情绪亦会随之宣泄,压力和焦虑会因此而得到纾缓。感情的负担得到释放,人会变得较为冷静和清醒,解决问题的能力亦会提升。

 

事情总有正反面,积极面对生机现

 

有朋友在某大电讯公司工作十多年,位居要职,但年前在资源增值的洪流下,他亦无可避免地成为牺牲品。知道这消息后。本想安慰一番。谁知他却对我说:「一直想出外闯闯,奈何总是舍不得高薪厚禄,现在倒好,拿着二十个月粮去发展自己的事业…。」一年后的今日,这位朋友兴奋地告诉我,有日本财团准备以五千万元收购他的「网络公司」。

 

上述故事说明同一件事可引两种极端不同反应。视乎你甚么角度去看。如果我们可以多从积极的角度去看待及处理事情,事情成功的机会会较高,心境也会比较开朗愉快。

 

防患未燃是良方,均衡生活最恰当

 

总的来说,克服焦虑的最佳办法是及早预防,透过均衡的生活方式,使身心康泰。压力和焦虑自然无隙可入。对上班一族来说,工作无疑是非常重要的一环,但切不可忽略了身体健康和感情生活的均衡发展。

 

身体健康方面是指有充足的休息和运动,饮食有节制。运动有强身健体、保持体态及纾缓紧张的功效,是预防或消除焦虑的重要环节。在感情生活方面,应与家人或朋友经常接触,保持和谐的关系,在有需要的时候,他们可能成为重要的精神和物质支柱,助我们去消除及面对生活上的种种障碍与挑战。

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