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高考压力调节疏导
成都情感驿站   2010-05-10 14:54:46 作者:高考压力 来源:成都心理咨询中心 文字大小:[][][]

8年来,四川成都心理咨询中心刘洁老师与罗天凡老师成功帮助上百名高考学生顺利渡过了高考这一人生转折点。

高考压力分析于疏导:

         原因一:身心疲劳,长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。

  专家支招:高三学生应合理安排学习与休息时间,劳逸结合,科学用脑,在保障每天8小时睡眠基础上,除去吃饭时间,每天至少休息、锻炼1小时,听听音乐,适量运动,不但可以缓解疲劳与紧张,还能调节内分泌,提高学习效率。当然考生也不能走极端,认为考前要大休而停止复习,这会适得其反。

  原因二:心理负担重,总担心考不好会辜负父母、老师的期望。

  专家支招:这种情况在考生中较为普遍,考生要明确学习目的,正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责,如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

  对于父母、老师而言,他们关心孩子的高考,归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了,即使考不上理想的学校,未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念,就能保持一颗平常心。

  原因三:焦虑不安,总觉得同学都比自己学得多,考得好。

  专家支招:临近高考,学校通常会组织多次高考模拟考试,很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名,总拿自己和身边的同学做比较,这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理,必须正确了解自己的实力,不盲目攀比,高考是与全国数以百万计的学子在竞争,把目光锁定在身边的同学,不能证明什么。

  原因四:一进考场,平常会做的题目怎么都解答不出来。

  专家支招:这主要是考生把考试看得太重,对自己缺乏自信心,临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后,万一出现脑子里一片空白的现象,一定不要慌张,合上试卷做几次深呼吸,可以使自己尽快平静下来。

  原因五:马上就要高考了,自己没有“补一补”提神健脑产品,总觉得不放心。

  专家支招:考生完全不必有这种担忧。临近高考,切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯,应根据考生的喜好和习惯,在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品,对身体不利,时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠,坚持规律作息,每天适量运动,既能够储备体能,又能在休息、运动中愉悦心情,缓解压力,这比吃补品更能调整人的状态。

成都考试压力疏导热线:028-87745275           028-86080577

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